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  在都市叢林中奮斗的現(xiàn)代人，如有機會出去戶外透透氣、活動身軀，就不要錯過，盡管現(xiàn)在已經(jīng)很難呼吸到新鮮的空氣了；但只要離開冷暖氣和中央空調幾個鐘頭都是有益身心的。以下幾種簡單易做的戶外有氧類運動，是每一個人都可以找時間進行的，不要再拿任何理由當借口，早一天，讓BODY動起來??！

  一、慢跑

  慢跑是一項簡易的有氧類運動，只要掌握要領，并且有規(guī)律地進行，就能有很好的效果。

  初學跑步的人常常得不到跑步的要領，跑起來總是不對勁。標準的跑步姿勢應該保持頭部與軀干成直線，身體肌肉要放松，運動時，抬頭，眼睛平視正前方，手臂自然下垂，手指輕微朝身體中線，腳跨步向前踩時，剛好是在身體重心的正下方。運動者不論體型如何，只要依照自己的步幅長度，勤加練習與修正姿勢，就會使自己愈跑愈好，愈跑愈輕松。

  切記，是“慢跑”，請不要逞強和其他人比速度。

  二、騎腳踏車

  現(xiàn)在腳踏車已經(jīng)成為運動休閑的工具了。戶外騎腳踏車要先選擇合適的場地。能夠在安全、風景宜人、空氣清新、交通順暢、可持續(xù)騎乘20分鐘以上的地方運動，那真是一種享受。

  不過需要提醒大家尤其是女性需要注意的是：騎腳踏車太久容易引起下半身及腳部受傷害，最好控制時數(shù)，并在騎乘前后做些腿部的伸展運動。

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